Çoğunlukla baş etmekte zorlandığımız, bize kendimizi kötü hissettiren olumsuz duyguların yoğun olarak yaşandığı zamanlarda, fark etmeden “duygusal yeme” davranışı ortaya çıkar. Psikolojide duyguları yemek
She and Girls Dergisi, Moda Dergisi, Alışveriş Dergisi.
Instagram Hesabımız
O sırada içinde bulunduğumuz duygu, his ile orada beraberce bulunmak zordur, o negatif duyguların acilen giderilmesi gerekiyordur ve en hızlı en kestirme olarak bildiğimiz çözüm de, yemek yemektir!
Bu durum anlık bir rahatlama sağlarken, sorunun kendisi çözümü de içinde barındırır bir hal alır…
Yani problemin kendisi, problemi çözmek için uyguladığımız davranış ile kısır döngü haline gelir.
Aç değilken de “yemek yemek istiyorum” demenize neden olacak yoğun duygular içinde kendinizi bulduğunuz oluyor mu?
Kaygı, yalnızlık-boşluk, utanç, öfke gibi duygular yaşarken, kendinizi abur cubur, karbonhidratlı yiyecek veya tatlı yerken buluyor musunuz?
Veya çok mutlusunuz, bunu kutlamak için hemen bir şeyler yemek ihtiyacında hissediyor musunuz?
Çok üzgün veya sinirli olduğunuzda kendinizi TV izlerken büyük boy pizza veya koca bir dondurma yerken buluyor musunuz?
Bu soruların en az 3 tanesine “evet” diyorsanız, siz de duygusal yeme döngüsünde kalıyor, kendinizi rahatlatmak için yemek yemeye başvuruyorsunuz demektir!
Zor duygular ile beraber kalma becerilerimizi geliştirmeme halini dalgalara karşı yüzmeye çalışmak olarak tarif edelim. Bizler dalgalara karşı yüzmeye çalıştıkça aslında duygularımızla temas etmekten kaçınıyoruz demektir.
Ancak nasıl ki, dalgaya karşı yüzmek bizi bir kulaç ilerletiyorsa iki kulaç geri götürür, tıpkı duyguları defetmeye çalışmak da aynı durumu yaşatır.
Hâlbuki duygular ile baş edebilir olmak, duygular karşısında dalgaya karşı yüzmek değil, dalga ile beraber yüzmeyi, dalgaya kendini bırakabilmeyi gerektirir.
Yemek yemek ile kendisini rahatlatmayı öğrenmiş biri, anlık olarak rahatlayacak, hatta keyifli hissedecektir. Ancak bu durumun bir kısır döngü yarattığını biliyoruz.
Yani kişi aslında duygular ile beraber olmayı geliştirmedikçe, hep dışarıdan onun dikkatini dağıtacak, konuyu esas duygusundan uzaklaştıracak bir dış uyarana bağımlı hale gelir, tıpkı yemek, sigara, alkol gibi.
Burada yaşanan kısır döngü şudur: Duygusal açlık, yemekle doyurulamaz!
Maalesef sadece belli bir süre oyalar.
Neler Yapılabilir-?
Duygularınızı tanımayı, anlamlandırmayı öğrenin
O duyguyu hissettiğinizde bedeninizde neler oluyor? Bedeniniz ile bağ kurun.
O duyguya eşlik eden düşüncelerinizi fark edin.
O duyguyu yaşama deneyiminizi bir düşünün, size nasıl geliyor? O duyguyu hissetmek sizin için ne kadar zor? Ne kadar katlanılabilir?
Bir duygu hissettiğiniz zaman, bu duygunun sizi yemek yeme davranışına götürüp götürmediğini gözlemleyin.
Esas yaşadığınız duyguları ve olayları gözlemleyin, fark etmeden bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışıyor olabilirsiniz.
Esas konuyu tespit ettiğinizde, bu durumu ele almayı önemseyin.
Duygularınızı bastırmak, görmezden gelmeye çalışmak yerine var olmalarına izin verin.
Sizi sakinleştirmeye, iyi hissettirmeye yarayan aktiviteleri keşfedin. Yürüyüş yapmak, duş almak, hava alıp nefes almak, bir şeyler boyamak vs. olabilir.
Stresi yönetme becerilerinizi geliştirin, mindfulness egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Yaşadığınız durumu, sorunu görmezden gelmeyin, gerekirse uzman desteği alın.
Uzm. Psk. Ayşegül Soysal
