Aslı Sapmaz Yoga Eğitmeni

Yoganın kişiye kattığı tüm güzel enerjiler hakkında bilgiler veren ve yoga yapmak için neleri dikkate alacağımız konusunda kılavuzluk sağlayan, Yoga Eğitmeni Aslı Sapmaz ile çok keyifli bir röportaj gerçekleştirdik.

She and Girls Dergisi, Moda Dergisi, Alışveriş Dergisi.

Instagram Hesabımız

Meditasyonun da yoga ile aynı paralelde ilerlediğini vurgulayan Aslı Hanım, “Meditasyon zihninizi sakinleştirirken, rahatlama egzersizleri vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olur” ifadeleriyle, her iki alanın da bir bütün olduğunu vurguluyor.

Röportaj: Banu Çelik

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Yoga ile tanışma hikayeniz nedir? Sizi de tanıyarak bu yolculuğu? nasıl başladığını öğrenebilir miyiz?

Öncelikle kendimden bahsedeyim. İsmim Aslı, 29 yaşındayım Silifke’de doğdum. Yıldırım Beyazıt Üniversitesi Hemşirelik bölümünde okudum. Antalya’da 6 yıl Akdeniz Üniversitesi Hastanesi’nde çalıştım. Mesleğimi yapmak istemedim sanki hep başka bir iş yapmalıymışım gibi geldi. Farklı alanlarda kendimi geliştirdim. Yıllık iznimde’ Bir Dem Yolculuk’ isimli bir kampa katılmıştım. Orada yoga ile tanıştım. Yoga yaparken gerçekten kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim.

Yoga eğitmeni olmaya ilk o zaman karar verdim. Yoga öğreticisi olup bu alanda kendimi fark ettim. Eğitmenlik için Antalya yoga stüdyosuna gittim ve Sema Gökırmak ile tanıştım. Hayatımın dönüm noktalarından birisi diyebilirim. 240 saatlik eğitmenlik sürecimi tamamladım ve ders vermeye başladım. 3 yıldır yoga yapıyorum ve orta-ileri seviyede olduğumu söyleyebilirim.

Yoga yapmanın fiziksel ve zihinsel faydalarını nasıl tanımlarsınız?

Fiziksel faydaları
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
• Sindirim sistemini desteklemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
• Akciğer kapasitesini artırmaya destek olur.
• Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Uyku kalitenizi artırır.
• Migren ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
• Sırt, bel, boyun kaslarınızın güçlenmesini ve ağrılarınızın azalmasını sağlar.
• Kalp ve damar fonksiyonlarını iyileştirir, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
• Vücudun esnekliğini ve dayanıklılığını artırır
• Zihinsel faydaları
• Stresi daha kolay yönetmenize ve kaygılı düşüncelerinizden arınmanıza yardımcı olabilir.
• Motivasyonunuzu ve vücudunuzun enerji seviyesini artırabilir.
• Duygusal dengenin sağlanmasına destek olur.
• Odaklanma becerilerinizi artırır.
• Sosyal çevrenizle olan ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir.
• Kendinizi daha huzurlu, mutlu ve keyifli hissetmenize yardımcı olur.
• Farkındalığınızı artırır.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Yeni başlayanlar için yoga yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar nelerdir?

Yoga, nefes çalışması (pranayama) ile başlar. Doğru nefes teknikleri kullanarak vücudunuzu rahatlatmalı ve zihninizi sakinleştirmelisiniz. Yoga yapmadan önce, kaslarınızın ısınması için bazı hareketler yapmalısınız. Bu hareketler sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Asanalar, yoga pratiğinin temelidir. Doğru duruş ve tekniklerle asanaları yaparak bedeninizi esnek ve güçlü hale getirebilirsiniz. Yoga pratiği, zihni sakinleştirmek ve gevşemek için meditasyon ve rahatlama egzersizleri içerir. Meditasyon zihninizi sakinleştirirken, rahatlama egzersizleri vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olur.

Günlük hayatta stresle başa çıkmak için hangi yoga tekniklerini önerirsiniz?

Meditasyon, stresle başa çıkmak ve zihni sakinleştirmek için etkili bir yöntemdir. Meditasyon yaparken ortamın sessiz olması ve rahat bir pozisyon almanız önemlidir.

Meditasyon yapmanın adımları:
• İlk olarak meditasyon için uygun bir yer seçin. Sessiz ve sakin bir ortam tercih edin.
• Rahat bir şekilde oturun veya yatın. Omurganızın düzgün olduğundan emin olun.
• Gözlerinizi kapatın ve odaklanın. Zihninizi boşaltmaya çalışın.
• Derin ve yavaş nefes almaya başlayın. Nefesinizi hissedin ve nefes alıp verme ritminize odaklanın.
• Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefes alırken karın bölgenizin şişip inmesine dikkat edin.
• Zihninize gelen düşünceleri gözlemleyin ve nazikçe geçmesine izin verin. Tekrar nefesinize odaklanın.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Yoga yaparken sık yapılan hatalar nelerdir ve bunlardan nasıl kaçınılabilir?

Yoga, dikkatli olmak, nefesinize ve diğer egzersizlerinize konsantre olmakla ilgilidir. Dersi hızlandırmayın, bunun yerine keyfini çıkarın ve bu zihin-beden bağlantısına izin verin. Egzersiz yaparken yapamayacağınız bir pozu başarmak için kendinizi zorlamayın. Yoga tamamen serbest hareketlerle ilgilidir, bu nedenle vücudu saran veya çok gevşek olan herhangi bir şey bunu daraltacaktır. Bunun yerine, forma uyan, ancak çok sıkı olmayan bir şey seçin. Yogayı başkalarına gösteriş yapmak için yapmadığınızın farkında olmanız, nefesinize ve bedeninize odaklanmanız gerekiyor. Aksi taktirde, henüz yolun başındayken ciddi sakatlıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Yoga pratiklerinizin sonunda yapılan savasana pozu, özellikle yogaya yeni başlayanlar tarafından gereksiz görülerek atlanır. Bedeninizi tam anlamıyla rahatlatmak için ihtiyacınız olan bu duruşa birkaç dakika ayırmaktan hiçbir şey kaybetmezsiniz.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Farklı yoga türleri arasında nasıl bir fark var? Hangi tür kimler için daha uygundur?

Yoga hareketleri; denge, uygun esneme teknikleri, nefes alma, meditasyon, zihin ve ruhu merkeze koyarak bu birlikteliği sağlar.

Asthanga Yoga
Nefes teknikleri ile egzersizlerin önemli bir yer tuttuğu bu tür, “güç yogası” olarak da bilinir. Asanalar ve nefesin senkronize olması gerektiği vurgulanır. Böylece vücut, toksinlerden arındırılır ve kan dolaşımı hızlandırılır. Eğer sakinleşme ve dinginleşme arayışı içindeyseniz, dengeli bir uygulama sunan Asthanga yogayı deneyimleyebilirsiniz.

Hatha Yoga
Klasik yoga olarak tabir edilen bu yoga çeşidi, dengeleyici özellik gösterir. Vücuttaki zıt enerji birimleri, yoga pozları, nefes ve rahatlama akışları ile dengelenebilir. Özellikle yogaya yeni başladıysanız Hatha yoga tam sizlik diyebiliriz!

Vinyasa Yoga
En enerjik yoga türlerinden biri olan Vinyasa yoga, anlamı itibarıyla “özel şekilde yerleşim” demektir. Pratik yaparken farklı asanalar nefes eşliğinde âdeta bir uyum içerisinde ilerler. Asanalar arasında geçişler yine nefes ile yapılır. Olabildiğince fazla poz denemek ve yüksek enerjili kondisyona sahip olmak istiyorsanız, bağ dokularınızı ve kaslarınızı geliştirmeyi hedefleyen, Vinyasa yogayı deneyebilirsiniz.

Yin Yoga
Bağ dokularının gelişmesini ve kasların esnemesini amaçlayan Yin yogada, asanalarda çok daha uzun süre kalmalısınız. Böylece bağ dokularınız nazikçe gerilir ve uzar. Zamanla ne kadar esnek olduğunuzu görmek ve daha stabil akışlar denemek isterseniz, bu türü tercih etmelisiniz.

Kundalini Yoga
Omurganın en alt kısmında bulunduğuna inanılan kundaliniden enerjisini alan yoga türüdür. Daha çok meditasyona ağırlık vererek enerji çakralarının yükseltilmesi hedeflenir. Farkındalık yogası da denilen Kundalini yoga sayesinde bedeniniz, duyguların ve zihnin üzerinde bir bütün olarak çalışabilir, spiritüel bir deneyime sahip olabilirsiniz.

Bikram Yoga
Son zamanların popüler yoga türlerinden olan Bikram yogada amaç, ortamın sıcak olmasıdır. 38-40 derece sıcaklıktaki mekânlarda uygulanan asanalarla, sıcaklık ile bağ dokuların daha kolay esneyebilmesi ve vücudun toksinlerden arındırılması hedeflenir. Kendini biraz zorlamak istiyor ancak kas, eklem ve bağlarına da zarar vermekten endişe duyuyorsanız, sakatlanma riskinin en az olduğu Bikram yogayı deneyebilirsiniz.

Restoratif Yoga
Sinir sisteminizi onarmak ve bilincinizi dengelemek amacındaysanız, şifa yogası olarak tanınan Restoratif yogaya şans vermelisiniz. Bağ dokularının ve kasların bilinçli şekilde gevşetildiği, nefes uygulamalarının ön plânda olduğu uzun süreli asanalar sonrasında omurganızdaki rahatlamaya siz bile inanamayacaksınız.

Yoga Terapi
Stres başta olmak üzere omuz ve sırt ağrıları, fıtık, skolyoz, siyatik, astım, kronik yorgunluk, yüksek tansiyon, bağırsak sorunları gibi rahatsızlıklarınız varsa yoganın tıbbî tedavileri desteklediği bu türünü kaçırmamalısınız. Klasik yoga seanslarının da temeli sayılan yoga terapi ile sorunlarınızın daha hızlı iyileştiğini görebilirsiniz.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Yoga ve meditasyonun birlikte uygulanmasının faydaları nelerdir?

Yoga beden aracılığıyla, zihni kontrol etme sanatıdır. Kelime olarak Birleşmek anlamına gelen Yoga, kişiyi zihinsel, ruhsal, fiziksel ve duygusal olarak birleştirir. Yoga her yaştan herkes için uygundur. Fiziksel ya da duygusal durumu ne olursa olsun Yoga’nın kişiyi içinde bulunduğu durum ile uyum içinde yaşamayı öğreten yöntemleri vardır. Yoga ve meditasyon birbirini tamamlayan sistemlerdir.

Biri doğru olarak uygulandığında diğeri zaten işin içindedir. Yoga ve meditasyon kişiye yaşamsal farkındalık kazandırır. Zihnini ve zihninden gelen düşüncelerin, duyguların farkında olmasını ve hangi tepkiyi neden verdiğini bilmesine yardım eder. İçsel huzurunu, dengesini ve varlığının önemini fark etmesini sağlar.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Yoga eğitmeni olmak isteyenler için hangi adımları önerirsiniz?

Yoga eğitmeni olmanın ilk ve en önemli adımı, kendi yoga pratiğinizi derinleştirmektir. Bir yoga eğitmeni olarak, yoga pozlarını ve tekniklerini sadece teorik olarak bilmek yetmez; bu pozları derinlemesine deneyimleyebilmeniz gerekir. Düzenli olarak yoga yaparak hem fiziksel hem de zihinsel pratiğinizi geliştirin. Yoga eğitmeni olabilmek için profesyonel bir sertifika programını tamamlamak gereklidir.

Genellikle en yaygın kabul gören programlar, 200 Saatlik Yoga Eğitmenliği Eğitimleri (YTT-200) olarak bilinir. Bu programlar, yoga pozları (asana), nefes teknikleri (pranayama), meditasyon ve anatomi gibi konuları kapsar. Programı başarıyla tamamlayarak Yoga Alliance onaylı bir sertifika alabilirsiniz. İlerlemek isterseniz, 300 saatlik veya daha ileri düzeyde eğitimlere katılarak uzmanlık alanınızı genişletebilirsiniz.

Aslı Sapmaz She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Düzenli yoga pratiği hayatınızda nasıl bir değişim yarattı?

O gün içindeki ruh halimin ve bedenimin neye ihtiyaç duyduğunu gözlemleyip, buna göre şekillendirdiğim pratik sayesinde, yoga sonrası bambaşka bir ruh haliyle mattan kalkabilme şansına sahip oldum. Kimsenin yanımda olmadığı zamanlarda, kimseye ihtiyaç duymadan hem kendime yetebilme hissim güçlendi hem de kendimle yalnız kaldığımda keyifli vakit geçirmeyi öğrendim.

Her gün pratiğe niyet belirleyerek başlamak ne yapmaya çalıştığımı ne için yaşadığımı, neye dönüşmek istediğimi kendime her gün hatırlatmak, bana kendimi ve hayatımı geliştirme konusunda çok şey kattı. Artık “bunu yapabilirim” dediğim şeylerin sayısı gün geçtikçe çoğalıyor. Her gün kendimin daha da iyi bir versiyonuna yaklaşmak için daha büyük bir güven duyuyorum.

Okuyucularımıza günlük rutinlerine kolayca dahil edebilecekleri basit bir yoga akışı önerir misiniz?

Güneşe selam serisini günlük hayatta kolaylıkla yapabilirsiniz. Düzenli yapınca kendinizi daha zinde ve enerjik hissedeceksiniz.

Instagram: hello.asli