Yoganın bedenimizin yanı sıra zihnimize verdiği huzur tartışılmaz. Yoga ve beraberinde gelen, meditasyon, nefes terapistliğini, Yin Yoga Öğretmeni, Nefes Terapisti ve Meditasyon Rehberi Seden Pekçakır’dan detaylarıyla dinledik. Seden Pekçakır Meditasyon Rehberi
She and Girls Dergisi, Moda Dergisi, Alışveriş Dergisi.
Instagram Hesabımız
Kendi zamanında kendiliğinden gelen tüm bu yolculukları gelin Seden Hanımdan dinleyelim.
Röportaj: Melek Şenol
Yin Yoğa nedir? Siz nasıl başladınız?
Yin Yoga, vücudun en gizli köşelerine ulaşan, derinlemesine bir esneme ve zihinsel huzur yolculuğudur. Bu meditatif pratiğin özü, kasları değil, vücudun derin dokularını—bağ dokularını, ligamentleri ve tendonları—nazikçe esnetmekte yatar.
Yin Yoga, pozları uzun süreler boyunca tutarak, sizi kendi iç dünyanızın derinliklerine davet eder, burada zamanın ve mekânın ötesine geçebileceğiniz bir alan bulursunuz. Yin Yoga’nın benzersizliği, sadece fiziksel bedeni değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal katmanları da kucaklamasında yatar. Bu pratiğin özünde, gerçek bir iç huzur ve dinginlik durumuna erişme fırsatı vardır. Uzun süreli pozlar sırasında, zihnin sessizleştiğini ve günlük hayatın karmaşasından bir adım geri atıp, kendinize odaklanma imkânı bulduğunuzu fark edersiniz. Bu yoga dalı, enerji kanallarını açarak, vücudun enerji dengesini yeniden kurar.
Bu, sadece fiziksel bir rahatlama getirmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal serbest bırakmalar ve derin kişisel içgörüler için bir kapı aralar. Yin Yoga, kendinizle yüzleşmek ve duygusal blokajları serbest bırakmak için güvenli ve destekleyici bir ortam sunar. Sağlık yönünden, Yin Yoga, eklem sağlığını ve vücut esnekliğini iyileştirmenin yanı sıra, duruşunuzu da düzeltir ve hareket aralığınızı genişletir. Bu nazik fakat güçlü pratiğin getirdiği fiziksel iyileşme, kendinizi daha enerjik ve canlı hissetmenize olanak tanır.
Zihinsel olarak, Yin Yoga, zihni sakinleştiren ve derin bir rahatlama sağlayan bir araçtır. Bu sessiz zamanlar, zihinsel netlik ve odaklanma kazanmanıza, aynı zamanda daha kaliteli bir uyku için zemin hazırlamanıza yardımcı olur. Modern hayatın hızına mükemmel bir karşı koyma biçimi olarak Yin Yoga, yavaşlamak, nefes almak ve şimdiki anın güzelliğinde var olmak için bir davettir. Her seviyeden uygulayıcıya açık olan bu pratiğin sunduğu derinlik ve sakinlik, beden ve zihnin iyileşmesi için zengin bir zemin sağlar. Yin Yoga, bedenin ve zihnin arasındaki ilişkiyi derinleştirerek yaşamınızı zenginleştirecek bir deneyim sunar. Ben ilk kez 8 yıl önce deneyimledim. Ardından kendi sürecimde 2023 yılında uzmanlaşma programlarına katılmayı seçtim.
Yoga senin için ne ifade ediyor?
Yoga bence, yaradılış gereğimize uygun olarak zaten bizde olanların keşfi.
Yoga ve meditasyon yapmak bize ne fayda sağlıyor?
Yoga, nefes çalışmaları ve meditasyon, bilimsel olarak stres yönetimi, duygusal düzenleme ve bilişsel fonksiyonların iyileştirilmesi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Bu pratikler, parasympatik sinir sistemini aktive ederek vücudu rahatlama moduna sokar, böylece kalp atış hızı ve kan basıncı düşerken, stresle ilişkili hormon seviyeleri azalır.
Nefes çalışmaları, oksijen alımını artırır ve vücuttaki karbondioksit seviyelerini dengeler, bu da enerji üretimini iyileştirir ve zihinsel berraklığı artırır. Meditasyon ise, beyin yapısında ve işleyişinde olumlu değişiklikler yaratır; özellikle gri madde yoğunluğunu artırır, amigdalanın aktivitesini azaltır ve prefrontal korteksin işlevselliğini güçlendirir. Bu değişiklikler, dikkat, odaklanma ve problem çözme yeteneklerinin iyileşmesine katkıda bulunurken, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.
Özetle, yoga, nefes çalışmaları ve meditasyon, bilimsel olarak kanıtlanmış, fizyolojik ve nörobilimsel temeller üzerine inşa edilmiş pratiklerdir, bu da bireyin genel refahını önemli ölçüde artırır. Yoga, nefes çalışmaları ve meditasyon aracılığıyla sinir sistemimizi deneyimlemenin ötesine geçip kendimizi daha derin bir düzeyde deneyimlememiz, içsel bir keşif ve kişisel dönüşüm yolculuğudur.
Bu pratikler, dış dünyadan gelen sürekli bilgi akışını ve dış etkenlerin yarattığı stresi yatıştırarak, dikkatimizi iç dünyamıza yönlendirir. Bu süreçte, zihnimizin, bedenimizin ve ruhumuzun ince katmanlarını keşfederek, kendimizi daha bütüncül bir şekilde tanıma fırsatı buluruz.
Kendi İçsel Dünyamızla Bağlantı Kurmak
Yoga ve meditasyon, zihnin sessizleşmesini ve anın farkındalığına ulaşılmasını sağlar. Nefes çalışmaları ise, bu bilinç durumunu daha da derinleştirir. Bu süreçte, genellikle dış dünyada aradığımız huzur ve mutluluğun aslında kendi içimizde var olduğunu keşfederiz.
Zihinsel Gürültüyü Azaltma
Gündelik yaşamın getirdiği sorumluluklar ve stres, zihnimizde sürekli bir gürültü yaratır. Yoga, nefes ve meditasyon pratiği ile, bu gürültüyü azaltabilir ve zihnimizi sakinleştirebiliriz. Bu, bizi daha huzurlu bir zihinsel alana taşır ve kendi iç sesimizi daha net bir şekilde duymamızı sağlar.
Duygusal Dengenin Sağlanması
Bu pratikler, duygusal enerjinin serbest bırakılmasına ve işlenmesine yardımcı olur. Kendi iç dünyamızla kurduğumuz bu derin bağlantı sayesinde, duygusal dalgalanmaları daha sağlıklı bir şekilde yönetebilir ve duygusal direncimizi artırabiliriz.
Fiziksel ve Zihinsel Sağlığın İyileştirilmesi
Yoga, nefes çalışmaları ve meditasyon, fiziksel sağlığı desteklerken aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Bu pratikler sayesinde, bedenimizdeki gerginlikleri serbest bırakır, zihinsel berraklığa kavuşur ve yaşam enerjimizi yeniden canlandırırız.
Kendini Keşfetme Yolculuğu
Bu bütüncül pratikler, bizi kendi içsel yolculuğumuzda rehberlik eder. Kendimizi, ihtiyaçlarımızı, sınırlarımızı ve potansiyelimizi daha iyi anlamamızı sağlar. Bu yolculuk, kendimizle daha derin bir ilişki kurmamıza ve yaşamın anlamını ve amacını daha net bir şekilde görmemize olanak tanır.
Maybelline New York Lifter Plump ile Yanmaya Hazır mısınız?
Yoga, nefes çalışmaları ve meditasyon aracılığıyla kendimizi deneyimlemek, sadece bir dinlenme veya gevşeme yöntemi değil, aynı zamanda kendi benliğimizle, yaşamın derinlikleriyle ve varoluşun gizemleriyle bağlantı kurma sanatıdır. Bu pratiğin gücü, bize kendi iç dünyamızın sınırsız kaynaklarına erişim sağlaması ve yaşamımızı daha anlamlı ve tatmin edici bir şekilde yaşamamıza yardımcı olmasıdır.
Ne tip meditasyon tekniklerini tavsiye edersiniz?
O an içinizden gelen neyse onu öneririm. Kalbimizin ve bedenimizin bilgeliğine güvenelim.
Türkiye’de ve dünyada en çok beğendiğiniz yoga hocaları kimlerdir?
Hem öğrenciliğimde hem öğretmenliğimde deneyimlediğim şu ki; manevi ve kişisel gelişim yolculuklarında öğrenci ve öğretmenin bir araya gelişi bireylerin neye hazır olduklarıyla ilgili. Bir birey belirli bir öğrenme aşamasında olduğunda yaşam o dersi almak için içsel olarak hazır olduğunda yaşamlarına girecek öğretmenle karşılaşırlar.
Bu yaşamın doğal akışı ve bireyin gelişim yolculuğuyla uyum içinde gerçekleşir. Bu nedenle her bir hoca çok kıymetli her birini beğeniyorum, ne zaman en çok kime çekiliyorsak o süreç için en doğru yoga öğretmeni odur bence. Öğretmenlikte dolup dolup taşmak durumu var. Zaten seni buluyorlar senden alıyorlar sende de yer açılıyor ki yeni bilgiler gelsin.
İlk defa Yin yoğa yapacak birine önerileriniz nelerdir?
Tadını çıkartsınlar.
Nefes Terapisti ne işi yapar?
Ben şöyle yapıyorum. Doğal gündelik bir ortamda gözlemliyorum nasıl nefes alıyor ardından medidatif ortamda yokluyorum, tıklıyorum neler var gözlemliyorum, soruyorum. Kişiye özel ancak esnek bir plan program yapıyorum, ne kadar derinleşmek isterse o kadar gidiyoruz. Öğrendiğim, uyguladığım, sindirdiğim onlarca teknik var. Yin yoga ile veya sadece nefes ama genellikle minik esneme hareketleri ekleyerek.
Doğru nefes ve yanlış nefesi özetlersek?
Nefes, sinir sistemimizi düzenleme ve farklı durumlar arasında geçiş yapma gücüne sahiptir. Nefes alıp verme, bilinçli olarak uygulandığında, vücudumuzun “savaş ya da kaç” tepkisi ile ilişkili sempatik sinir sisteminden, “dinlen ve sindir” modunu etkinleştiren parasempatik sinir sistemine geçiş yapmasını sağlar. Bu, sadece stres anlarında değil, günlük yaşamın her anında sinir sistemimizin dengesini korumak ve iyileştirmek için kullanılabilecek güçlü bir araçtır.
Sempatik Sinir Sistemi: Alarm Modu
Günlük yaşantımızda karşılaştığımız stresli durumlar, vücudumuzun sempatik sinir sistemini aktive eder. Bu, kalp atış hızının artmasına, kan basıncının yükselmesine ve adrenalin ile kortizol gibi stres hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bu “alarm modu”, atalarımızın tehlikeli durumlara hızlı bir şekilde tepki vermesini sağlarken, modern yaşamda sık sık aktive olması bizi sürekli stres altında tutar.
Nefes ve Geçiş: Dinlenme Moduna Dönüş
Bilinçli nefes alma teknikleri kullanarak, sempatik sinir sistemimizin aşırı aktive olmasını dengeleyebilir ve vücudu parasempatik moduna, yani rahatlama ve yenilenme durumuna geçirebiliriz. Derin ve ritmik nefesler almak, özellikle uzun exhale (nefes verme) süreleri, parasempatik sinir sistemini uyarmak için etkili bir yöntemdir. Bu, kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve vücudu sakinleştirir.
Pratik Uygulama: Nefesle Geçiş Yapmak
– Diyaframik Nefes Alma: Karın bölgesinden derin nefesler alarak başlayın. Bu, diyaframı aktive eder ve parasempatik sinir sistemini uyarır.
– Uzun Nefes Verme: Her nefes verişinizde, nefes alış sürenizden daha uzun bir süre nefes verin. Bu, vücudun rahatlama yanıtını hızlandırır.
– 4-7-8 Tekniği: Nefesinizi 4 saniye boyunca çekin, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bu ritmik model, zihni sakinleştirir ve vücuda derin bir rahatlama hissi verir.
Sonuç: Sinir Sistemi Denge ve Esneklik
Nefesle sinir sistemi regulasyonu, vücudumuzun zorluklarla başa çıkma kapasitesini artırır ve duygusal direncimizi güçlendirir. Bu, günlük hayatta karşılaştığımız stres ve baskılara karşı daha esnek olmamızı sağlar. Ayrıca, bilinçli nefes alıp verme pratiği, iç huzuru bulma, odaklanma ve zihinsel netliği artırma gibi ek faydalar sunar. Bu yüzden, nefes hem anlık rahatlama sağlamak hem de uzun vadeli sağlık ve esenlik için kritik bir araçtır. Kişiye özel çalışıyoruz yüzlerce teknik var
Son olarak eklemek istediğiniz?
Bence tüm bunlar sinir sistemimizi deneyimlemek yerine yaradılış gereğimizi deneyimleyip olması gerekenin oluşunu izlemek için sonuçta bedenimizdeki duyumlar ve zihnimiz sessizleştiğinde ortaya çıkan şey AŞK.
