Kendini formda hissetmek isteyen ve diyet yapan herkes, kiloyu daha hızlı ne şekilde verebileceğini ve kilo kaybından sonra bunu nasıl koruyacağını merak eder. Kilo kaybından sonra nasıl formda kalınır?
She and Girls Dergisi, Moda Dergisi, Alışveriş Dergisi.
Instagram Hesabımız
Verilen kiloyu korumak diyet yapmaktan daha fazla dikkat edilmesi gereken bir durum gibi görünse de, sağlıklı ve kişiye özel bir diyet sonrası onu korumak daha kolaydır.
Koruma döneminde vücut açlık ve tokluk sinyallerini öğrenmiş ve bir beslenme alışkanlığı kazanmıştır.
Diyetin ilk başlarında mide kazınmaları yakınmalarını çok iyi alıyorum.
Vücut sürekli bir seyler tüketmesinden dolayı mide ve bağırsak sistemi normal işleyişini gerçekleştiremiyor ve sürekli açlık hissiyatı oluşturuyor. Tabii midede gastrit veya ülser olması da bunu sebep olabilir. Farklı şikayetlere göre değerlendirilip ona uygun bir beslenme programıyla mide kazınmaları azalabilir.
Koruma dönemi aslında sıkı bir diyet programına uymak değildir. Besin seçiminin nasıl ve ne doğrultuda yapılması gerektiğinin anlaşılmasıdır.
Size iyi gelen besinleri tanıdığınız zaman, diyet yapmak zorunda kalmazsınız. İyi gelen besinler midenizi yakmayan, sonrasında size yorgunluk vermeyen ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan besinlerdir.
Açlık esasında fizyolojik bir ihtiyaçtır ancak günümüzde daha sık psikolojik etkilerle yeme dürtüsü artmaktadır. Vücudunuza yeterli miktarda sıvı almadığınızda veya sürekli atıştırma eğiliminde olduğunuzda yeterli beslenememekten kaynaklı sürekli açlık hissedersiniz.
Gün içinde kilogramınıza göre kaç litre su aldığınızı bilmeniz gerekiyor. Bir kişinin günlük su alımı kilogram başına 30-35 ile çarpılarak bulunuyor. Minimum bu aralıkta su içtiğinizde vücudunuz sağlıklı olarak çalışıyor anlamına gelir ancak, yağ yakmak için kilogram başına 40-45 ml ile çarpıyoruz.
Böbrek ve idrar yollarında bir hastalık durumununuz olmaması gerekiyor. Tükettiğiniz besinin kalitesi yani protein ve yağ miktarının ve içeriğinin değerlendirmesi gerekiyor. Kaliteli besinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı bir protein kaynağıyla birlikte bol yeşil bir salata tüketmek hem sonraki öğünde acıkma sürenizi uzatacak, hem de sizin kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olacaktır.
Tahıl grubu genellikle sağlıklı ve kaliteli besinler olmasına rağmen, yanlış formda kullanıldığında ne yazık ki bel çevresi yağlanmasını arttırır. Örneğin öğle öğünün de bir kase unlu ve fazla yağlı yani terbiye edilmiş bir çorba tüketmeniz, sonraki öğüne hızlı acıkmanızı sağlayacak ve sizin kilo vermenizi engelleyecektir. Öğleden sonra enerjinizin düşmesine ve daha fazla yoğun hissetmenize de neden olabilir.
Farkında olmadan paketli gıda tüketimi de hem açlık sürenizi kısaltır hemde kaliteli beslenmenizi engeller.
Birçok insan düzenli ve yeterli bir öğün almadığında yani atıştırdığında yeteri kadar doymadığı için sürekli açlık hisseder ve bu açlık ona kilo aldırır. Özelliklede göbek çevresinde yağlanma yapar.
Yediklerinizin saatine dikkat etmelisiniz. Gün boyu aç kalıp geç saatlerde tek öğün bile tüketseniz, vücudunuz karanlıkla birlikte dinlenme metabolizma hızına geçtiği için ve öğünü tüketmenizden birkaç saat sonra uyumanız nedeniyle her yediğiniz yemeğin sağlıklı bile olsa size ekstra bir kalori getirdiğini unutmayın. Bu durum metabolizmanızın yorulmasına sebep olur ve kilo almanızı hızlandırır.
Sağlıklı olarak düşündüğünüz kuru meyve, içerdiği seker miktarının çok yüksek olması nedeniyle düşündüğünüz kadar masum değil. Glisemik indeksi çok yüksek olduğu için küçük bir parça kuru meyve bile yeseniz insülin veya leptin direnciniz varsa kilo veremeyebilir hatta kilo alırsınız.
Küçük tatlı atıştırmalıklar olduğu için porsiyon kontrolünü yapmak da zor oluyor. Onun için kilo verme diyetlerinde uzak durmalısınız. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler yerine taze meyve ile karşılayın.
Sağlıklı yağlar kilo verdiriyor ancak ölçülü kullanılırsa. Son dönemlerde yağ yakıcı etkisi çok fazla konuşulan Hindistan cevizi yağı, doymuş bir yağ olmasından dolayı kullanılırken porsiyonuna dikkat edilmeli ve içeriği temiz bir yağ kullanılmalıdır. Günlük 1 tatlı kaşığı kadar kullanabilirsiniz.
Fazlasının başka bir doymuş yağ olan tereyağı gibi kalp damar hastalıklarına ve kötü barsak florasına sebep olduğunu unutmayın.
Merve Altay
Uzman Diyetisyen
